donderdag 2 april 2020

Weer een jaar voorbij ... update: healthy lifestyle

Wow, dat ging snel. We zijn een jaar verder! Tijd dus voor een nieuwe update van mijn healthy lifestyle. Op Instagram kan je nog steeds volgen via vdwlies. Wel even een verzoekje sturen want mijn account staat daar privé.

Huidige status
Gewicht: min 28 kg
Blessures: 3 (sinds vorig jaar)
Sporten: onder begeleiding van mijn kinesist
Wandelen: vaak
Lopen: 1 x per week
Oefeningen: 2 x per week (oef. van de kinesist, nu niet van de sportcoach)

Dat was de korte inhoud, voor wie mijn lange posts té lang vindt :).

Vorig jaar liep ik in februari een blessure op waarvan ik dacht dat ie niet zo ernstig was. Ik ben er veel te laat mee naar de kinesist getrokken. Ik denk pas in april. Hij stoomde mij klaar om toch in juni op wandelvakantie naar Ierland te kunnen vertrekken. Ik had getraind, maar niet zoveel als in 2018 voor mijn wandelvakantie op Madeira. En het was een heel ander soort wandelvakantie. Iedereen wandelde snel, echt snel. Mijn tempo lag anders. Maar ik heb ook genoten want Ierland is my cup of tea ... :)

Na Ierland trainde ik voor Dwars door Hasselt: 5 km aan 1 stuk doorheen de binnenstad. And I did it. Ik haalde het doel wat ik mij in 2017 had opgelegd! Wat een ontlading toen ik aankwam! Toen ik ervoor trainde, liep ik altijd ongeveer 3,6 km aan 1 stuk.  Nooit meer. Dus je kan je wel voorstellen hoe mijn aankomst na 5 km aan 1 stuk voor mij aanvoelde. Maar daarna had ik weer een blessure. Ik ben er toen wel sneller mee naar de kinesist gestapt. In januari liep ik een spierscheurtje op in mijn linkerkuit. In 2018 had ik hetzelfde voor, maar niet zo ernstig. Het duurde lang voor dit deze keer genas. En mijn kuit is soms nog steeds een beetje gevoelig. Maar ik blijf wel naar de kiné gaan, met tussenpozen. Ik doe mijn oefeningen en loop mijn parcours.

Sinds Corona wandel ik elke dag een uur. En ben ik van 23 februari tot nu van les 12 naar les 17 van Start2Run geraakt. Ondertussen heb ik weer last van mijn rechterknie, maar gelukkig niet meer van mijn rechterheup. Dus nu moet ik weer wat rust inlassen. Mijn oefeningen van de kinesist doe ik op woensdag en vrijdag. Ik moet leren luisteren naar mijn lichaam, ook al zegt dat: wandelen, sporten, lopen, bewegen ... En soms is dat op de harde manier en krijg ik blessures. Dat zijn er 6 tot nu toe, sinds ik startte met mijn andere levensstijl: augustus 2017. Voor 5 blessures ben ik naar de kinesist getrokken. Dus erna heb ik 5 x mijn Start2Run-lessen moeten hernemen. Zelden van bij les 3, veel vaker van bij les 10 of 12.

Maar lopen, zal ik nooit opgeven. Het geeft mij massa's energie! En gezond maar voldoende eten werkt voor mij ook super. Ooit was ik 34,5 kg kwijt. Dat was mijn record. Maar mijn diëtiste vond dat ik die laatste kilo's veel te snel ben kwijtgeraakt. Ze waren er ook snel terug bij, o.a. door een blessure en niet kunnen sporten. Op dit moment ben ik terug aan het afvallen omdat ik terug beweeg. Ik ben nu 28 kg kwijt. Ik wil nog steeds eindigen op min 42 kg. Dus dat is nog 14 kg. En dat zal lukken. Sporten en gezond maar voldoende eten is mijn manier. Mijn healthy lifestyle.

Tot de volgende! :)

En jij? Heb jij jezelf ooit een andere levensstijl aangemeten? Ben jij ooit veel meer beginnen sporten of bewegen? Ben jij ooit kilo's afgevallen? Ik lees het graag in de reacties!

dinsdag 5 maart 2019

Update: healthy lifestyle

Het wordt weleens tijd voor een update over mijn healthy lifestyle, niet? De vorige blogpost hierover dateert van mei vorig jaar!

Ik ben nog steeds goed bezig, al zeg ik het zelf. Maar het voelt niet als 'goed bezig zijn'. Er is gewoonweg zoveel veranderd. Ik ben overgeschakeld naar een andere levensstijl.

Ondertussen ben ik 34,5 kg kwijt, loop ik 2x per week 30 min., doe ik 1x per week mijn oefeningen van de sportcoach en wandel ik heel veel.

Nog 4,5 kg en ik heb mijn streefgewicht bereikt. Maar ik doe het langzaamaan. Dat raadde mijn diëtiste mij aan. Sinds juni ben ik 3 kg kwijt. De nodige kleine schommelingen in mijn gewicht incluis.
Na mijn wandelvakantie op Madeira was ik 1,5 kg kwijt. Terwijl ik daar toch heel lekker maar ook gezond heb gegeten (veel vis). Maar over mijn groepsreis met Joker naar Madeira blog ik later nog weleens.

De laatste 3 weken ben ik maar 1x kunnen gaan lopen door een kleine blessure (3 weken geleden).
Ik heb een keertje geprobeerd om terug te gaan lopen (15 min.) maar daarna had ik terug last. Dus gun ik mijn lichaam nog 1 week rust. En dan probeer ik opnieuw 15 min. te lopen.
Als het goed evolueert, loop ik mee met Dwars door Brugge in mei. Goals!

Mijn oefeningen doe ik de laatste 3 weken ook even niet. Ook een kwestie van mijn lichaam rust te gunnen.

Maar da's moeilijk voor mij: niet sporten. Gelukkig kan ik wel nog veel gaan wandelen. In de natuur of in de stad. Als ik in my home town ga wandelen, maak ik veel omwegen door kleine straatjes en wandel in 'lussen' waardoor ik toch nog afstanden afleg. Ik woon namelijk in een kleine stad.

De laatste keer dat ik naar mijn diëtiste ging, kreeg ik slechts twee adviezen:
  • blijf voldoende eten
  • blijf veel wandelen
En ik moest van haar niet meer terugkomen. Maar ik heb gevraagd om een afspraak over drie maanden. Da's in april. Ze zei mij ook dat ze klanten had die al jaren slechts 1x per jaar op controle kwamen. Dat lijkt mij ideaal.

Ook mijn bioritme is al een jaar anders. Hier blogde ik erover. Ik sta op om 6u en ga slapen om 22u. En dat is zo sinds ik loop. Er zijn wel 'uitzonderingen op de regel'.

Tijdens de winter bleef ik 2x per week buiten lopen. Ook bij -6 graden. Mijn lichaam moest hier wel aan wennen. In het begin lukte neusademhaling mij niet. Dus stelde ik vragen op de officiële Start2Run groep op facebook en aan vrienden/kennissen die ook lopen. Zij stelden voor om met een Buff te lopen. Over je neus getrokken. Geen zicht, zeg ik je want je ziet eruit als een gangster. Maar het helpt goed! Zeker bij -6 graden. Enkel als er sneeuw lag, ging ik niet lopen omdat ik mijn benen niet wou breken.

Veel veranderingen, veel aanpassingen. Maar al zoekende, vond ik mijn weg hierin. Je mag mij altijd vragen stellen hierover. Het voelt dus absoluut niet aan als een dieet. Het is een andere levensstijl. Een ander leven. En ik voel mij goed!

Op instagram kan je mijn #healthylifestyle volgen via vdwlies.

En jij? Heb jij ooit iets radicaal in je leven veranderd? Veel gewicht verloren of iets anders ingrijpends? Ik lees het graag in de reacties.

zondag 1 juli 2018

'De Makkelijke Moestuin' ... dat moet toch te doen zijn?!

Achter mijn stadstuintje ligt een parkje. Buren S. en R. zorgen daar al jaren voor een moestuintje. Ook ons boekenruilkastje bevindt zich in dit parkje, waar ik dan weer meter van ben. Soit, elke dag komen S. en R. zeker 2 x naar hun moestuin om hun groenten water te geven, te plukken, te zaaien, te wieden of mensen uit de buurt over dit alles te informeren. Vooral S. is enorm begeesterd door haar moestuintje.

Zo ontstond bij mij het idee om zelf een mini-moestuintje maar dan in een serre'ke aan te leggen. Ik zocht en vond eentje bij Genker Plantencentrum. En kocht potgrond speciaal voor groenten. In de Colruyt kocht ik zaadjes van peterselie en radijzen. Da's nu allemaal een 4-tal weken geleden. Ondertussen zijn de radijzen bijna allemaal klaar om te oogsten. De peterselie doet er iets langer over. Maar hij is wel uitgekomen (ik vreesde eerst van niet).

In mijn stadstuintje staan al jaren frambozen- en braambessenstruiken en veel kruiden. Ook een aantal aardbeien oogst ik elk jaar (soort van kleine aardbeien). Frambozen en braambessen kan ik maanden aan een stuk elke dag eten, zo van de struiken. Super!

Op de Handmade in Belgium markt in april kocht ik het boek 'De Makkelijke Moestuin' van een bekende blogger. Hieruit haal ik tips voor het zaaien en oogsten van groenten. Zalig naslagwerk. Leuke layout. Gewoon een must have!

Zojuist oogstte ik mijn allereerste radijs (zie foto's hieronder). Ze mogen nog iets dikker worden maar zijn wel al superlekker. Zalig!

Het moestuintje van S. en R. in ons buurtparkje

Het moestuintje van S. en R. in ons buurtparkje


Mini-serre met peterselie en radijzen een week geleden
Mini-serre van Genker Plantencentrum

Mini-serre zojuist
Zojuist de allereerste radijs geoogst! Zalig toch?!

En ze proeft ook nog superlekker!

zondag 13 mei 2018

Totaal andere levensstijl ... gezonder leven

Sinds ik mijn 'klik' maakte op 8 augustus 2017, veranderden niet alleen mijn eetgewoonten stilaan, ook mijn manier van leven, mijn hobby's en mijn bioritme. Eigenlijk ben ik kort gezegd gezonder gaan leven.

Sinds ik veel kilo's kwijt ben, is mijn bioritme stilaan beginnen te veranderen. Ik werd stilaan een ochtendmens. Maar om eerlijk te zijn, was ik stiekem eigenlijk altijd al een ochtendmens. Ik leefde alleen niet als een ochtendmens. Tegenwoordig sta ik altijd op tussen 6 uur en 7 uur (ook in het weekend) en ga ik slapen tussen 21 uur en 22 uur (al is het vaker rond 22 uur). Zo heb ik ook totaal andere gewoonten gekregen. En zijn er bepaalde hobby's verdwenen.

Eén van die gewoonten is bijvoorbeeld 's morgens vroeg gaan lopen. Ik vertrek dus met de fiets naar mijn loopplek rond 7.15 uur. En dan ben ik aan het lopen rond 7.30 uur. En da's een zalig moment van de dag. Je ziet alles ontwaken. En je komt niet zoveel fietsers tegen. Maar des te meer lopers.
Ik ga altijd op dinsdag en vrijdag lopen (zoals ik hier al schreef). En die lopers zeggen ondertussen (bijna) allemaal "hey". Zalig is dat! Lopers zijn blijkbaar gewoontedieren. Ze lopen ofwel elke dag ofwel op vaste momenten tijdens de week.

Een andere hobby die dan weer zo goed als verdwenen is, is naar optredens gaan. Ik moest daar altijd zolang van recupereren als ik weer eens pas om 1 uur of om 2 uur in mijn bed lag. Om eerlijk te zijn, is dit de laatste 3 jaar al stilaan aan het veranderen. Ik kies mijn optredens waar ik naartoe wil uit en da's maar maximum 1 concert per maand of eentje om de 2 maanden. Tenzij in de zomervakantie. Dan zijn er dat iets meer.

Een andere gewoonte gaat over koffie drinken. Ik drink maar tot 13 uur koffie en dan stop ik. Vaak zijn er dat slechts 3 op 1 dag. Vroeger dronk ik tot wel 5 mokken koffie op een dag en dat tot 17 uur. Maar dan slaap ik dus slecht omdat ik heel gevoelig ben voor cafeïne. En deze gewoonte werkt voor mij. 3 grote tassen koffie tussen 6 uur en 13 uur.

Zo zullen er nog wel dingen in mijn leven veranderen, vermoed ik. I'll keep you posted!

En jij? Ben jij ergens in je leven totaal van levensstijl of eetgewoonten veranderd? Omdat je dat wou of omdat het moest om gezonder te worden?

zondag 29 april 2018

Bullet journalen ... hoe ik dat doe

Sinds 3 april 2017 houd ook ik een bullet journal bij. En ik doe dat supergraag! Iedereen weet ondertussen wel wat de hype is en anders kan je misschien hier gaan bijlezen.

Ook Lilith van het overbekende blog Tales from the crib heeft er hier over geblogd.
En ze schreef er ongeveer een jaar geleden een boek over dat ik kocht.

Ze schrijft bijvoorbeeld dat je je eigen manier moet vinden om te bullet journalen. Dus dat deed ik want je vindt die eigen manier echt wel in de loop van de weken/maanden dat je ermee bezig bent.
De handleiding van Lilith zegt dat je best je week over twee bladzijden spreidt. Twee bladzijden langs elkaar. De linkerpagina gebruik ik voor mijn weekplanning en de rechterpagina voor mijn lijstjes.

Zo begon ik in april met aparte lijstjes met de dagen dat ik was gaan wandelen. Deze lijstjes evolueerden van de exacte dagen erbij te schrijven tot enkel de wandelingen op te lijsten. Aparte lijstjes die ik 'To do' noemde, werden na een week al afgeschaft en werden geïntegreerd in mijn weekplanning op de linkerpagina. Mijn lijstje 'Afspraken maken' heeft het dan weer tot op vandaan de dag uitgehouden. Net zoals mijn lijstje 'Gekocht'. Een aparte lijst 'Londen' was nodig tot augustus en natuurlijk daarna niet meer omdat mijn citytrip in augustus plaatsvond. Binnenkort integreer ik het lijstje 'Madeira' in mijn bullet journal, dat dan weer verdwijnt in augustus.

Je merkt het al, ik haal er enkel de doodeenvoudige dingen uit om toe te passen. De eerste maanden is echt uitproberen. Maar het leuke is dat je alles op elk moment kan veranderen. De algemene lijsten (hebben een andere naam, maar ik houd het simpel) gebruik ik voorlopig nog niet.
Zo kan je bijvoorbeeld de volgende algemene lijsten bijhouden:
  • gelezen boeken/films
  • te lezen boeken/films
  • vinyl op het verlanglijstje
  • tentoonstellingen/musea om te bezoeken
  • bands om nog te gaan zien
  • steden/landen om naartoe te reizen
Enzovoort!

Ook de index met verwijzingspagina's liet ik weg. Misschien pas ik dat later wél toe.

Deze eenvoudige manier werkt voor mij. Ik ben er nu een jaar mee bezig en ik kan zeggen dat ik het in mijn week in plan. Ik maak er tijd voor en doe het ook graag.

Al de Stabilo pastels kocht ik in oktober en die gebruik ik elke week. Daarvoor waren het stiftjes van de HEMA. En mijn eerste schriftje is ondertussen al vol. 19 februari begon ik in mijn tweede bullet journal. Ik ben nu bezig in mijn tweede Moleskine omdat die schriftjes zo zalig dun zijn en dus licht om in je handtas mee te nemen. Ik kocht rode Moleskines omdat ze opvallen in een donkere handtas. Misschien koop ik als volgende bullet journal een Leuchtturm.

Omwille van privacyredenen voeg ik hier geen foto's toe van mijn eigen bladzijden uit mijn bullet journal.

De voordelen van een bullet journal:
  • overzichtelijk
  • doodeenvoudig
  • zorgt voor rust
  • stiekem best leuk om te doen
Velen gebruiken de 'dotted grid' (vierkantjes) om te bullet journalen maar dat doe ik dus niet.
'Doe je eigen ding', weet je wel ...
En ik gebruik bewust ook niet alle termen die ze in handleidingen en boeken wel gebruiken.

Dotted grid (vierkantjes)

Twee pagina's langs elkaar om je week op te spreiden.

vrijdag 27 april 2018

Start tot run, hoe het begon ...

Vorige week kreeg ik eindelijk groen licht voor Start to run van m'n sportcoach Chloé en kinesist Koen! Eigenlijk kreeg ik een paar weken geleden al toestemming van Koen (na mijn allerlaatste behandeling van een reeks) maar Chloé had aangeraden om nog even verder te doen met m'n spierversterkende oefeningen. En dat kan natuurlijk nooit kwaad.

In augustus ben ik beginnen diëten, o.a. om terug te kunnen lopen. En in september begon ik met workouts bij Chloé om m'n spieren te versterken voor het lopen. En ondertussen weeg ik 29 kg minder en heb ik bijna hetzelfde gewicht als toen ik 10 jaar geleden alle 27 lessen van Start to run uitliep (op 3 kg na). Ik startte toen in januari 2008 met lopen. Daarna ben ik nog, tot het echt koud werd, elke zondagvoormiddag mijn halfuurtje gaan lopen op een Finse piste in Hasselt. Een halfuur echt genieten!

Maar vorige week liep ik dus les 1 op dinsdagmorgen. En boy, dat deed superfel deugd! Het was enorm mooi weer wat des te fijner loopt. Ik ben vroeg genoeg vertrokken (8 uur) en had dus geen last van weinig zuurstof in de lucht.
Vrijdag ging les 2 iets minder goed maar eigenlijk toch nog beter als verwacht.
Vorige dinsdag was het frisjes en regende het een beetje maar gelukkig net niet toen ik moest lopen. Wel toen ik terug naar huis wandelde. Ik ga immers in mijn achtertuin lopen wat echt wel gemakkelijk is. Ik loop langs het kanaal en da's erg aangenaam, zo'n beetje wind af en toe.
Les 4 vanmorgen om 7.30 uur ging ook goed. Er waren stukken bij van 3 minuten aan 1 stuk lopen (wat voor mij de eerste keer van deze reeks was). Maar amai, het was koud! Tijd om een fatsoenlijk sportjasje aan te schaffen. Decathlon, here I come! :) Vandaag fietste ik dan maar naar mijn loopplek omdat het zo fris was.

Lopen geeft mij echt massa's energie. Ik loop op aanraden van Chloé en Koen voorlopig slechts 2 x per week. En dan doe ik nog 1 workout per week. Met de app Start to run zou je eigenlijk 3 x per week moeten lopen. Maar ik denk dat ik het ga houden op 2 x lopen en 1 workout per week. Want 4 x sporten per week, daar heb ik geen tijd voor omdat ik 's morgens wil sporten. En je moet tussen elke sportdag een rustdag inlassen.
En mijn deeltijdse job roept ook nog ;). Ik werk namelijk 29 uren per week.  

Dinsdag-, vrijdag en zondagmorgen zijn dus mijn sportmomenten. En ik geniet daar 300% van.
Het afvallen gaat nu, sinds ik loop, iets sneller. En da's natuurlijk ook een meevaller!

Ik heb mijn ding gevonden! :)

Les 3 van Start to run (frisjes en een beetje regen): wel veel zuurstof in de lucht!
Les 2 van Start tot run met supermooi weer! Genieten zo 's morgens vroeg als het nog aangenaam weer is om te lopen.

zondag 22 april 2018

Fotografie en alles wat erbij komt kijken

Sinds mijn twaalfde trek ik foto's. Van mijn plechtige communie kreeg ik een Minolta (een compact toestel zonder instellingen, Minolta werd later Sony). En ik amuseerde mij jaren te pletter. Meer moest dat toen niet zijn. Van het ogenblik dat ik alleen op reis vertrok (zonder ouders, jeugdbeweging, etcetera, maar met lief of vrienden) kocht ik een compacte camera van CANON met veel instellingen.

Grappig genoeg leerde ik jaren aan een stuk veel mensen kennen die met fotografie bezig zijn, als hobby of professioneel. Want fotografie is al jaren een grote interesse van mij.
Jarenlang sluimerde het idee, ik koop een spiegelreflex. Maar welke? Ik stelde veel vragen aan mensen. Wat moet ik kopen? Vaak antwoordden zij, waarvoor wil je het gebruiken? Ze zeiden ook dat er geen slechte camera's bestaan maar wel slechte fotografen. En dat kijken en zien véél belangrijk is dan de allernieuwste fancy camera met veel snufjes hebben. Dus ik twijfelde en stelde de aankoop weer maar eens uit. Tot ik in augustus 2017 alleen op citytrip naar Londen ging. En stiekem achteraf eigenlijk dacht: had ik maar een spiegelreflex gehad.

Dus nam ik mij voor, we gaan eraan beginnen. Ik schreef mij in voor een basiscursus fotografie (5 maanden) en kocht mij na genoeg research en rondvragen een NIKON D3300. Niet het allerlaatste model in die serie (eentje ouder), maar wel een goeie camera om te beginnen. Met een kitlens.
En opnieuw amuseerde ik mij te pletter met alle opdrachten die we kregen, de dingen die ik bijleerde en de feedback die ik kreeg. In januari kocht ik mij twee nieuwe lenzen en ging verder met experimenteren. Ook volgde ik een aantal workshops bij commercieel fotograaf Kris Van de Sande. Zijn werk vind je hier en hier. Toevallig is hij ook een goeie kennis!

Gisteren gaf hij weer een workshop Street Photography in Hasselt, in samenwerking met Bartok. Bartok is dé fotografieshop met supergoeie service in Hasselt waar ik mijn camera en twee lenzen kocht. En het was weer FUN en bijleren. TOP dus! Hieronder zie je een aantal van mijn foto's van gisteren.










En jij? Trek jij ook graag foto's? Waarschijnlijk wel in deze Instagramwereld. Gebruik je enkel je phone of soms ook een ander toestel? Welke camera heb jij?